@Magor-Jedź już lepiej "Niedźwiedzia". 5 x 70% 1RM / 5 x 80% 1RM / 5 x 90% 1RM Oj chyba wkradł się tu błąd. Jest 100% z 5RM w danym dniu 3 min przerwy 90% z 5RM a następnie co1-2min 80%z 5RM tyle ile dasz rady ale nie mniej niż 10 serii a docelowo ch-cha masakra 20?.Program zaczynasz ciężarem równym 70% z 5RM i to jest ta 100% z 5RM w danym [...]
Może ja pomoge jako pierwszy :) jezeli wazysz 50 kg przy 175cm wzrostu to twoje zapotrzebowania kaloruczne wynosi około 2300 kcal uwzgledniajac w tym nadwyzke 700kcal w celu bicia na mase ;) Przyjmijmy że ilosc poszczegolnych skladnikow bedzie nastepujaca: białko-2g/kg tłuszcze-1,5g/kg wegle-6,5 g/kg (jednak można do 7g/kg dobić) co do obliczania [...]
Mysle, ze na 300 g - 350 g wegli w DNT, i 200 - 250 w DNT uda Ci sie przymasować. Ja własnie na takich proporcjach z 85 dobilem do 89-90, co prawda czesc to woda, te 2-3 kg miecha to i tak spoko. Ale i tak najwaznieszym wyznacznikiem jest lustro.
Piątek 25.01 Cały tydzień projekty, nauka/ściągi. Dzisiaj relax, jutro praca, trening i znowu projekty. Aby przeżyć kolejny tydzień i już z górki :-) Mój ziomek%-) jeden z projektów /SFD/Images/2015/12/31/847c6e627cb94cb78b359712f47649e8.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f435857b9607454c8aa243c762ebd02e.jpg Nogi zielony - drugi cykl GVT czerwony - [...]
Dzisiejszy trening klatki barkow i brzucha, wyglądał następująco: Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x25kg 1x32,5kg 1x37,5kg 1x42,5kg kg+ drop 25kg w zakresie 10powtorzen w serii -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4s 50, 60, 70, 60kg -rozpietki na skosie +wyciskanie na skosie 3x10+10. Barki: -wyciskanie żołnierskie 4s 20, [...]
Dobre kopyta Aksel widać że przykładasz sie do sprawy , plan też dość intesywny nogi mocno katujesz 2 x week to muszą wyglądać super po redukcji! Ładnie wygląda ten posiłek na zdjęciu sam bym zjadł %-) Nie myślisz nad żadną kreatyną czy ba ? Póki co brakuje mi nawet odżywki białkowej i nie mam pieniędzy, żeby zakupić i od tyg muszę radzić sobie [...]
Dzisiaj wracam do diety... Kilka ostatnich dni to były trudne czasy najpierw troszkę trzeba było zgubić, na weselu bawiłam się wyśmienicie ale trochę przesadziłam z alkoholem więc niedziele całą przeleżałam w łóżku Tera już jest ok Więc jako start przyjmujemy dzisiejszą datę. Waga: 91 kg Wzrost: 167 Biust: 109 Pod biustem: 90 Talia(najwęższe [...]
Hej korci mnie strasznie żeby napisać. Zawiesiłam dziennik z powodu bólu pleców. Jestem świeżo po powrocie z Polski i od mądrego pana, który mnie ponastawiał, ale chrupało, zbadał, kręgosłup w porządku, mogą boleć mnie mięśnie. Wykryto inne rzeczy, dysfunkcja stawu biodrowego, jakoś zapomniałam o tym że mi tam przeskakuje, szczególnie przy [...]
Za mną stresujący tydzień. Nie podejrzewałam się nawet o to że mogłabym się tak przejmować żeby nie zjeść. W środę i czwartek miałam tak ściśnięty żołądek że ledwo wcisnęłam to co wcisnęłam. O śmieciach też nie było mowy. 03.10 Miska mikra, a zrobiłam taką pyszną zupę, a'la gulaszową, bo z piersią. Suplementy: calcium z magnezem [...]
10 lipca, 6 tydzień Plecy + przedramiona 1. MC 6p x 50/6p x 70/6p x 90/9p x 110(+5kg) 2. Drążek 6p x 4/6p x 4/6p x 4/6p x 4(5 i 6 pół ruchy),ok 3. Wiosło podchwyt 8p x 50/8p x 55/8p x 60/10p x 65(+2,5kg) 4. górny wyciąg do brzucha 12p x 30/12p x 35/12p x 40/15p x 45(+5kg) 5. odwrotne rozpiętki 15p x 5/15p x 5/15p x 5/15p x 5 (ok,brak sił%-) ) + [...]
Pierwsi finaliści: -60 kg 1 BEKHIT MINA KOLTA Egypt 2 ALHAJRI WASEM SAEED Saudi Arabia 4 PARK KYEONG MO Korea 5 ABDELAZIM MOHAMED Egypt 6 HLINKA MICHAL Slovakia 8 CHO WANBUNG Korea -65 kg 11 PRASANNA PEIRIS IHALA Sri Lanka 15 RANIERI MAURO Italy 16 HIBBS DANIEL New Zealand 19 KIM JIN SIK Korea 22 ALIYEV REZVAN Kazakhstan 23 NAZIN LIYA [...]
Al, };-) Ruda, foto zrobiłam, ale wybitnie nie ma czym się chwalić. podobno czeba umieć się pokazać w każdej formie, ale tu jednak pomyślę %-). obczaimy się w Gdańsku:-P NIEDZIELA:DT bo trzeba dzień świety święcić... suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda warzywa:marchew, kapusta, kapusta kwaszona,cebula, dieta: [...]
czas na mega tasiemca}:-( poniedziałek: DNT 35min bieżni suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda,kawa z mlekiem warzywa: i owszem DIETA: zgodna z wytycznymi, ale nie pamiętam, co dokładnie wtorek: DT Suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda warzywa: SPORO DIETA: śniadanie: banan, 200 gtwaróg, 30 [...]
Poranek To Poranek Zaliczone. WL - 1-2-3 x 90 + 5 x 90 DL - 2 x 5 x 120 + Nauka (sztanga 35 kg): High Pull Power Clean Power Clean Squat Snatch Overhead Squat Na początku chciałem sprawdzić czy WL też można robić w drabinach. Można. Ale na mojej spoconej koszulce pokazała się groźna twarz Pawła Caculina z wyciągniętym ku górze ostrzegawczo palcem, [...]